Le fasi del programma dimagrante Minci Délice
Il programma procede in tre fasi. Si inizia con pochi carboidrati e grassi per avviare la perdita di peso, poi si reintroducono gradualmente alcuni alimenti prima di stabilizzare. Le indicazioni qui sotto spiegano cosa mangiare, quando e in quali quantità.
Idratazione consigliata: 1,5–2 l d’acqua o tisane senza zucchero al giorno. Metodi di cottura consigliati: vapore, cartoccio, griglia, bollito, wok o stufato.
Fase 1: dimagrimento attivo (fase d’attacco)
Obiettivo: avviare la perdita di peso. Si limitano fortemente zuccheri e grassi per favorire l’utilizzo dei grassi come fonte di energia. I prodotti Minci Délice strutturano la giornata. La proteina “classica” si consuma a cena per garantire una buona sazietà notturna.
Giornata tipo
- Colazione
- 1 prodotto Minci Délice fase 1. Bevanda calda senza zucchero.
- Pranzo
- 1 prodotto Minci Délice fase 1. Verdure verdi o crude.
- Spuntino (ore 16)
- 1 prodotto Minci Délice fase 1. Bevanda senza zucchero.
- Cena
- 1 porzione proteica. Verdure verdi o crude. 1 latticino 0 %. Nel programma PLUS, questo latticino può essere sostituito da 1 prodotto Minci Délice.
Quantità per la cena
Scegli una sola opzione: carne magra 100 g o pollame 120 g o salume magro 70 g o pesce 200 g o crostacei 150 g o albume 300 g. Verdure del giorno: 300 g in totale, inclusi asparagi o peperoni 100 g se scelti. Latticino 0 %: formaggio fresco o yogurt 125 g o latte scremato 150 g.
| Categoria | Esempi | Porzione |
|---|---|---|
| Proteine a cena | Vitello o manzo magro, pollame, prosciutto sgrassato, pesce bianco, crostacei, albume | 1 porzione la sera |
| Verdure | Spinaci, broccoli, zucchine, indivia, finocchi, funghi, lattuga, ravanelli, cavolo bianco, konjac shirataki | 300 g / giorno |
| Latticini 0 % | Formaggio fresco, yogurt naturale, latte scremato | 125 g formaggio o yogurt • 150 g latte |
| Condimenti | Cipolla, aglio, erbe, senape, aceto, limone • olio misurato | 1 c. di olio |
Passaggio alla fase 2: quando la perdita di peso è iniziata e ti senti a tuo agio, diversifica il piatto. Mantieni la base proteine + verdure e aggiungi 1 porzione di carboidrati e 1 porzione di frutta al giorno.
Fase 2: transizione
Obiettivo: consolidare i risultati e reintrodurre gradualmente i carboidrati complessi. Qui, la proteina si consuma a pranzo e a cena. I carboidrati e la frutta tornano in quantità controllata.
Giornata tipo
- Colazione
- 1 prodotto Minci Délice. 1 porzione di frutta. Bevanda calda senza zucchero.
- Pranzo
- Verdure crude e verdi. 1 porzione proteica. 1 porzione di carboidrati.
- Spuntino (ore 16)
- 1 prodotto Minci Délice. Bevanda senza zucchero.
- Cena
- 1 porzione proteica. Verdure crude e verdi. 1 latticino al 20 % MG.
Quantità per pasto
Proteine: carni magre 100 g o carni secche 70 g o pesce 200 g o crostacei 150 g. Carboidrati: 1 porzione al giorno = 50 g crudi di riso, pasta o cereali, oppure 2 patate piccole o circa 2 fette di pane integrale. Frutta: 1 porzione al giorno. Grassi: limitati.
| Categoria | Esempi | Porzione |
|---|---|---|
| Proteine | Coniglio, anatra senza grasso, bistecca 5 % MG, fegato di vitello, coppa • trota, branzino, tonno, sardina • aragosta, granchio, ostriche, lumache di mare, capesante | 1 porzione a pranzo + 1 a cena |
| Verdure | Fagiolini, porri, carote, melanzane, asparagi, carciofi, zucca, crudità, germogli | 300 g / giorno |
| Legumi | Lenticchie, fagioli, fave, piselli | 50 g secchi • 1–2× / settimana |
| Carboidrati | Pane integrale, patate, riso e pasta integrale, bulgur, farro, quinoa, semola, grano | 1 porzione / giorno |
| Frutta | Mela, pera, agrumi, albicocche, uva, ciliegie, frutti rossi, melone, anguria, ananas | 1 porzione / giorno |
Passaggio alla fase 3: quando il peso è stabile e la routine è confortevole, si torna a una giornata equilibrata. L’obiettivo è mantenere le buone abitudini e gestire serenamente gli eccessi.
Fase 3: stabilizzazione
Obiettivo: consolidare la silhouette e mantenere buone abitudini nel tempo. Le proteine restano presenti a pranzo e a cena, insieme a verdure, un latticino o frutta e pane secondo la giornata ideale.
Giornata ideale
- Colazione
- 1 latticino. 2 fette di pane integrale. 2 c. di marmellata. 1 frutto. Bevanda calda senza zucchero.
- Pranzo
- Crudità. 1 porzione proteica. Verdure verdi. 1 latticino o 1 frutto. 1 fetta di pane.
- Spuntino (ore 16)
- 1 prodotto Minci Délice. Bevanda senza zucchero.
- Cena
- Pasto leggero ed equilibrato con una porzione proteica.
